身边的人纷纷表示为了控制体重，必须戒零食。事实上，健康的零食能帮助我们远离饥饿，保证清醒大脑，在繁重的压力和长时间的工作中，还能持续地保证能量的摄入，并稳定情绪。
不妨把吃零食当作生活的一种艺术。美国肥胖医学委员会负责人 Amy Lee 表示「吃零食这件事完全没有错，关键在于你吃食物类型和进食方法。」她提出了6个小建议：
1.尝试去理解为什么要吃零食？大部分情况下，吃零食仅仅是因为无聊。在吃之前可以先问自己一个问题：我究竟是因为肚子饿，还是只是感到无聊或焦虑？
2.选择含有高蛋白质的零食。当身体是需要快速补充能量时，高蛋白的食物可以更好地帮助你支撑到下一顿正餐。而高糖分的零食，更容易使人会昏昏欲睡。
3.细嚼慢咽地进食。把食物分成小块可以放慢吃零食的速度，给大脑足够的时间反应。当食物进入身体，从开始有感知到饱腹这个过程，大脑需要20分钟左右。
4.把蔬菜变成优质的零食。众所周知，蔬菜可以帮助我们补充更多的纤维。将它作为零食听上去可能不太诱人，但配上优质健康的蘸酱，蔬菜零食会带来出人意料的惊喜。
5.合理安排吃零食的时间。听上去有些呆板，但明确安排好吃零食的时间，确实可以帮你避免不必要的暴饮暴食。也不会让自己处于一个极度饥饿的状态去大吃大喝。
6.提前计划，重新整理你的零食。用新鲜的水果和蔬菜，蛋白棒和坚果代替不健康的零食。可以提前煮一些鸡蛋，将蔬菜切条或薄片作为备用。忙碌疲惫的心会常常让人不想再去做准备，大大增加选择垃圾食品的概率。
今天小编给您带来几款健康美味的小零食，不妨尝试一下：
Snakyard网红风干脆爽烘烤蘑菇香菇片 210g
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香菇独有的鲜香和特调的口味开始相互融合、浓郁又富有层次的香气充满整个嘴巴，挑逗口水不停分泌。只要吃上一口，就会停不下来，吃完一大代，简直比薯片还香脆解馋。
happy village整粒无花果干土耳其进口蜜饯果干水果零食
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无花果干是把新鲜的无花果果实经过脱水风干以后得到的一种干果，它外表多为淡黄色，有自然香气，果肉韧性十足，撕开以后能看到大量籽，咬上一口超满足。它是一种养生食材，含有丰富的微量原素、膳食纤维等，味甘、性凉，有着清热生津和健脾开胃的功效，对于消化不良、便秘、干咳等症状有一定的调理效果。
The Good Bean 淡盐酥脆有机鹰嘴豆 熟即食进口零食510g/袋
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The Good Bean 淡盐酥脆有机鹰嘴豆 低脂界的网红豆，高膳食纤维，小饿来一代的饱腹神器。
Macfarms盐焗盐烤低盐夏威夷果
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美国直邮！Macfarms盐焗盐烤低盐夏威夷果无壳坚果仁680g，纯果仁，营养高MacadamiaNut原产地澳洲，又名“火山果”，夏威夷果的营养价值高含油量70%；蛋白质9%，含有人体所需的8种氨基酸，还富含矿物质和维生素，是美国家庭颇为喜欢的营养食品！
Kirkland柯克兰原味松子仁大颗粒无壳无添加坚果零食
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Kirkland柯克兰原味松子仁大颗粒，无壳无添加，保留自然的味道。可直接食用、烘炒配菜、做点心、打果仁露均可。
Kirkland柯克兰大杏仁原味扁桃仁巴旦木坚果1360克
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Kirkland柯克兰大杏仁原味扁桃仁巴旦木坚果。香脆饱满，大颗粒。在周末、午后、工作闲暇来上一包坚果，享受休闲美好的时光，简直美翻了。
kirkland柯克兰进口蓝莓干烘焙天然水果干大颗粒零食567g
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kirkland柯克兰进口蓝莓干烘焙天然水果干，鲜果果香，颗粒饱满，好吃不粘牙，美味不含糊。蓝莓干中的花青素可以保护视力延缓衰老,对身体非常有益。
ocean spray进口蔓越莓干水果零食DIY甜点烘焙 1800g
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ocean spray进口蔓越莓干水果，酸甜可口，清爽口感。DIY蔓越莓饼干、果酱、糖果，烘培达人总有新鲜的吃法。
Savanna蓝罐坚果混合口味
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美国直邮！Savanna 蓝罐坚果混合口味，坚果于蜂蜜的巧妙结合，口感香脆，甜而不腻。
蓝罐：腰果、扁桃仁、碧根果、夏威夷果。
Savanna蜂蜜味混合坚果果仁850g腰果孕妇儿童老人零食
¥ 203.00
Savanna蜂蜜味绿罐混合坚果果仁，孕妇儿童老人零食。坚果于蜂蜜的巧妙结合，口感香脆，甜而不腻。
绿罐：扁桃仁、腰果、碧根果、开心果。
Lotus Biscoff欧式比利时焦糖咖啡曲奇饼干 1kg
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直邮包税！Lotus Biscoff欧式比利时焦糖咖啡曲奇饼干 1kg！他家的饼干是很多人零食清单里的必备品！打开吃一块就停不下的节奏~焦糖的口味，香香酥酥的，口感炒鸡细腻~和咖啡绝配！很实在的包装，4*250g的规格 吃货们快来尝尝~下午茶必备小吃！
LA grande Galette法国法式牛油曲奇饼干 白色 铁塔饼干 每盒600g
¥ 103.00
LA grande Galette法国法式牛油曲奇饼干600g 白色！铁塔饼干，每盒600g，有故事的饼干：很久以前，法国有个厨师，用爱心烘培了一种很好吃的饼干，该饼干大受欢迎。有一天，他的妻子就提建议说，我们为什么不把饼干拿出去卖呢？可以卖给巴黎的女士们带去海滩呀！这就是故事的起源。自1905年开始，这家来自法国的家族企业就一直沿用古老的秘密配方来生产这种饼干，享誉全球。饼干的成分有：最新鲜的鸡蛋、黄油、燕麦粉、海盐等。口感香甜，吃货们一定要试试！
Pirouline百乐莱巧克力蛋卷 1134g
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Pirouline百乐莱巧克力蛋卷 1134g！满满一大罐，口感酥脆，巧克力味十足，可配搭冰激凌，各种饮品，手工蛋糕等！铁罐密封，不会受潮！当早餐、下午茶或送礼都是不错的选择，脂肪含量低，不用担心发胖噢！
睡眠不好，是困扰很多人的问题：
有的人，睡不安稳，早醒；
严重点的，是入睡困难，或者夜间频繁醒来，醒来后很难再入睡；
甚至，还有的人整夜无法入睡。
怎么知道自己算不算“睡眠差”
大家可以对照以下情况，做个简单的判断：
入睡困难，比如躺在床上很久（超过30分钟）还不能入睡；
睡眠维持困难，比如你睡着后，会频繁（超过2次以上）的醒来，醒来时间超过30分钟，或醒后难以再睡着；
早醒，比如你明明打算7点起床，却早于（超过1小时以上）这个期望时间，就醒了；
对睡眠质量不满意，这个属于比较主观的想法，可能是你觉得睡不安稳，或者睡醒后，感觉还是很累；
第二天白天疲劳、全身不舒服、情绪不稳定、瞌睡、影响工作学习；
失眠症状一周至少发生3次，为短期失眠，持续时间在3个月以上，为慢性失眠。
患有以上睡眠问题，那基本上可以判定为“睡眠差”，在医学上被统称为「睡眠障碍」。
不要觉得这不是什么大事，
「睡眠障碍」
其实是非常痛苦的。
睡眠障碍，比想象中更伤人！
根据失眠患病率数据统计，45.4%的中国人在过去1个月中，都经历过不同程度的失眠，其中有25%达到睡眠障碍的诊断标准，而且随着年龄的增加，患病率还会逐渐增加。
今天小编介绍几款非常有效的产品，你可以试下哦！
褪黑素是人体自身分泌的一种激素，尤其在夜间是其分泌的高峰期，它可以帮助我们调整睡眠节律，改善入眠。30岁以后，褪黑素分泌量快速下降，导致睡眠紊乱和功能失调，50岁以后到了极低的水平，这是中老年人普遍睡眠质量低的原因。
通过对血管内褪黑素含量进行即时补充，成功提升人体睡眠质量，是褪黑素的主要功能。褪黑素vs安眠药跟安眠药相比，褪黑素是通过提高血管内褪黑素含量的方法，让人体自然进入睡眠状态。
产品不通过胃肠道消化，而是在舌下溶解，有效成分直接进入毛细血管，减轻了胃肠道的负担，在不增加褪黑素服用量的情况下，睡眠效果提升了3倍。
对人体器官没有任何毒副作用，也没有任何的成瘾性，长期失眠的人可以天天吃，他不是安眠药，它是调节睡眠，慢慢提高睡眠质量，偶尔失眠的人，也可以随时多服用几片含在嘴里，应对突发性失眠的痛苦。
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蜂蜜是常见的天然食品，容易吸收，营养丰富，是非常好的保健食品，失眠的人在每天睡觉前口服一汤匙蜜糖(加入一杯凉开水内)，可以尽快进入梦乡。
蜂蜜中的果糖、葡萄糖可以很便捷的被人体吸收，让人精力充沛，缓解紧张，调节神经系统，促进睡眠。
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睡眠不好的你，真的需要这个枕头！舒服到不愿起床～
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