睡眠不好，是困扰很多人的问题：
有的人，睡不安稳，早醒；
严重点的，是入睡困难，或者夜间频繁醒来，醒来后很难再入睡；
甚至，还有的人整夜无法入睡。
怎么知道自己算不算“睡眠差”
大家可以对照以下情况，做个简单的判断：
入睡困难，比如躺在床上很久（超过30分钟）还不能入睡；
睡眠维持困难，比如你睡着后，会频繁（超过2次以上）的醒来，醒来时间超过30分钟，或醒后难以再睡着；
早醒，比如你明明打算7点起床，却早于（超过1小时以上）这个期望时间，就醒了；
对睡眠质量不满意，这个属于比较主观的想法，可能是你觉得睡不安稳，或者睡醒后，感觉还是很累；
第二天白天疲劳、全身不舒服、情绪不稳定、瞌睡、影响工作学习；
失眠症状一周至少发生3次，为短期失眠，持续时间在3个月以上，为慢性失眠。
患有以上睡眠问题，那基本上可以判定为“睡眠差”，在医学上被统称为「睡眠障碍」。
不要觉得这不是什么大事，
「睡眠障碍」
其实是非常痛苦的。
睡眠障碍，比想象中更伤人！
根据失眠患病率数据统计，45.4%的中国人在过去1个月中，都经历过不同程度的失眠，其中有25%达到睡眠障碍的诊断标准，而且随着年龄的增加，患病率还会逐渐增加。
今天小编介绍几款非常有效的产品，你可以试下哦！
褪黑素是人体自身分泌的一种激素，尤其在夜间是其分泌的高峰期，它可以帮助我们调整睡眠节律，改善入眠。30岁以后，褪黑素分泌量快速下降，导致睡眠紊乱和功能失调，50岁以后到了极低的水平，这是中老年人普遍睡眠质量低的原因。
通过对血管内褪黑素含量进行即时补充，成功提升人体睡眠质量，是褪黑素的主要功能。褪黑素vs安眠药跟安眠药相比，褪黑素是通过提高血管内褪黑素含量的方法，让人体自然进入睡眠状态。
产品不通过胃肠道消化，而是在舌下溶解，有效成分直接进入毛细血管，减轻了胃肠道的负担，在不增加褪黑素服用量的情况下，睡眠效果提升了3倍。
对人体器官没有任何毒副作用，也没有任何的成瘾性，长期失眠的人可以天天吃，他不是安眠药，它是调节睡眠，慢慢提高睡眠质量，偶尔失眠的人，也可以随时多服用几片含在嘴里，应对突发性失眠的痛苦。
OLLY 褪黑素睡眠软糖 黑莓味 110粒
¥ 188.00
OLLY 褪黑素睡眠软糖 黑莓味 110粒 快速达到深度睡眠的必备佳品 嚼两粒，好睡眠！美国直邮！！
Natrol 褪黑素5mg 草莓味含片 250粒
¥ 145.00
Natrol 褪黑素/助眠片，睡前20分钟含服1片，草莓味， 100%无药物，无副作用，12岁以上就能用，安全放心，帮助放松快速入眠，治疗睡眠障碍，250粒，不是药不是药不是药！帮助促进睡眠的，非美白产品！！
OLLY 美肌睡眠软糖 甜李+梅花浆果味40粒
¥ 122.00
美肌睡眠软糖 甜李+梅花浆果味40粒 睡眠紊乱，焦虑压力失眠者的法宝。能够有效地改善睡眠质量。美国直邮！！！包邮到家
OLLY 睡眠软糖强化版 黑莓+薄荷味 50粒
¥ 135.00
Estroven 大黄根营养素
¥ 208.00
缓解更年期各种不适症状～Estroven 大黄根营养素，不含任何药物成分！可调节荷尔蒙平衡，推迟绝经期，可改善90%的更年期潮热盗汗、内分秘失调，改善失眠、无力、焦虑等症状，安抚易怒情绪，提高睡眠质量，延缓衰老。84粒/盒，一天1粒，¥208一盒，¥399两盒
蜂蜜是常见的天然食品，容易吸收，营养丰富，是非常好的保健食品，失眠的人在每天睡觉前口服一汤匙蜜糖(加入一杯凉开水内)，可以尽快进入梦乡。
蜂蜜中的果糖、葡萄糖可以很便捷的被人体吸收，让人精力充沛，缓解紧张，调节神经系统，促进睡眠。
kirkland小熊有机蜂蜜 3瓶装
¥ 245.00
美国直邮Kirkland小熊天然蜂蜜 ??一组3瓶 超值装 680g*3=2040g 造形可爱分量足 纯天然有机蜂蜜，护肤美容、抗菌消炎、促进组织再生、提高免疫力、改善睡眠、护肝、搞疲劳、促进儿童生长发育、保护心血管、润肺止咳、促进钙吸收，能为孩子提供充足的氨基酸蛋白质及大脑所需的能量有效提抵抗力！适用于1岁以上人群！
睡眠不好的你，真的需要这个枕头！舒服到不愿起床～
Comfort revolution 竹炭凝胶控温记忆棉 健康颈椎枕
¥ 328.00
新品好折扣～Comfort revolution 竹炭凝胶控温记忆棉 健康颈椎枕，一面高密度排毒竹炭凝胶层，另一面经典记忆棉，排毒安睡，做工超级扎实～产地美国，四季可用，零压力回弹，释放颈椎压力，缓解疲劳，促进深度睡眠，支持所有睡眠姿势，自用送礼都超赞，尺寸60*40cm，自带可拆卸枕套一个，¥328一个，¥635一对
据美国相关媒体报道，加州公共卫生局（CDPH）发出警告！从现在起到10月31日期间，不要吃在加州外海捕捞自行捕捞回来的贝壳类海鲜，因为检测到有高危险性的麻痹性贝类毒素，食用后会发生丧失肌肉协调平衡，肌肉瘫痪甚至窒息死亡。各位喜欢青口、扇贝、生蚝海鲜的吃货，要打醒十二分精神了。
发布禁令，是因为海里有的海藻含有有害毒素，可能被青口、蛤蜊、牡蛎和扇贝吸收。如果误吃，可能会导致麻痹性贝毒，导致手臂和腿不受控制，最终导致腹部和胸部的肌肉瘫痪，影响呼吸。
禁令针对的是加州外海捕捞或者市民自己采挖的贝壳类海鲜，已获州认证的商业捕捞渔民以及经销商出售的贝类海鲜，可以放心食，比较安全。
加州公共卫生局这次公布的贝壳类海鲜有以下三种——
青口（mussels）
蛤蜊（clams）
扇贝（whole scallops ）
加州公共卫生局在警告信中写道：建议民众不要吃旧金山（San Francisco）和圣马刁（San Mateo）外海捕捞的青口、蛤蜊或扇贝等贝壳类的海鲜，因为在这个地区的贝壳类食物检测到的麻痹性贝类毒素（PSP）达到了危险水平。自然界中的PSP毒素会导致人类患病甚至死亡，即使高温烹饪也不能破坏这个毒素。
什么是PSP中毒？
根据维基百科显示，麻痹性贝毒（paralytic shellfish posoning，简称PSP）是一种神经毒素，其毒理与河豚毒素（TTX）相似，在许多种不同的贝毒中毒事件属最严重，因其强烈毒性，经常造成消费者中毒死亡事件。
PSP毒素中毒的最初症状为唇、口和舌感觉异常和麻木，中毒严重时，则会出现呼吸困难，咽喉紧张；随着肌肉麻痹不断扩展加重，最终导致死亡。PSP 食物中毒很难诊断，一般诊断主要是依据进食史，临床上对PSP毒素中毒尚无特效解毒药。
哪些海鲜可以吃？
加州公共卫生局在警告信中表示，该警告并不适用于商业捕获的海鲜，商业捕获的贝类在销售，前会定期针对毒性水平进行筛选，食用起来比较放心，但非商业性捕获的处理起来会比较随意，近期千万不要随便买，也不要吃，因为不排除有些小餐馆可能会直接捕捞简单处理后食用。
还有一个是喜欢自己去捕捞的人群，不少华人都觉得自己捕捞回来的才够新鲜，并且贝壳类的海鲜大多长在岸边，基本上带个铲子、带个桶就可以挖一桶回来。卫生局警告，近期千万不要自己去捕捞贝壳类的海鲜。
如何安全地吃生蚝？
根据CDC和FDA的通报，所有染病的都是因为生吃生蚝引起的，美国人生吃生蚝确实是一个主流。
不过在华人圈，炭烧生蚝则没那么危险。不过，CDC仍然提醒，烹饪生蚝的时候，一定要把壳打开，煮沸后要继续沸腾3至5分钟，才能彻底杀死细菌。此外，任何情况下不要吃烹饪前无法打开的生蚝。
对于去壳的生蚝，煮沸后也要继续煮3分钟、或者在375华氏度的的油温下炸3分钟，或者在450华氏度的烤箱中烤10分钟。
（本文由家住美国网站综合整理报道）
