最近几年，超过四分之三的高中生对睡眠不够重视，这可能会使学校更难帮助他们在疫情干扰下从学业和情绪上恢复过来。

这是联邦疾病控制与预防中心的最新研究得出的结论。研究发现，在学校晚上平均睡眠时间少于七小时的学生，与通常获得足够睡眠（一般定义为至少八小时）的青少年相比，更容易在学业上遇到困难，并且更容易出现心理健康问题。

疾控中心的研究人员莎拉·斯利瓦和香农·迈克尔在2021年1月至6月期间跟踪了全国代表性的青少年行为和经历调查中关于青少年睡眠习惯的数据。

作业和朋友会影响青少年的睡眠模式

美国睡眠医学学会建议13到18岁的青少年每晚至少获得8到10小时的睡眠，但研究人员发现在这个年龄段的学生中，超过76%的人平均每晚只睡4到7小时。

尽管青少年经常将作业或学习时间列为他们熬夜的主要原因之一，但研究结果表明，学校和家庭应帮助学生学会更好地规划他们的时间表和睡眠习惯。

研究合著者迈克尔表示：“尽管时间管理是一项挑战，但这项研究的结果强调了睡眠的重要性。在普通的学校晚上睡眠不足7小时的学生更有可能报告在完成学业上遇到困难和心理健康状况较差。”

尽管在研究期间，只有略多于37%的青少年报告了心理健康问题，但睡眠每晚不足4小时的学生中有超过55%被识别为存在心理健康问题，而每晚睡眠5小时的学生中约有49%被识别为存在心理健康问题，这可能包括焦虑、抑郁或其他问题。相比之下，只有约25%的每晚获得八小时或更多睡眠的青少年报告了心理健康挑战。

独立的研究发现，学生的睡眠卫生习惯，如每晚是否按时入睡、是否获得推荐的每夜睡眠时间、是否避免干扰睡眠质量的设备等，可能占据学生在一个学期内在考试和测验中表现差异的25%。

尽管疾控中心的研究只考虑了学生的整体睡眠时间，而未考虑质量和作息时间表，但先前的研究发现，在过去十年中，青少年经历了更多的深夜使用屏幕时间和睡眠卫生习惯恶化。即使在疫情之前，青少年使用手机或笔记本电脑等数字设备入睡的可能性是成年人的两倍，这可能会干扰他们身体的睡眠激素。

迈克尔表示：“更晚的上学时间以及向家庭提供有关良好睡眠习惯和家长设定的就寝时间的信息可能有助于支持学习和心理健康。”

此外，疾控中心甚至鼓励高中为长期睡眠不足的学生安排下午小睡的时间。